Bewegungskurse

Rückbildungskurs mit Baby

Im Rückbildungskurs zeigen ich euch praktische Übungen für den alltäglichen Gebrauch, um euren Beckenboden bewusst wahrzunehmen. Die Gymnastik dient der Rückbildung der Gebärmutter und Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur.

Dieser Kurs findet mit eurem Baby statt, ihr dürft aber auch alleine kommen. Manche Übungen könnt ihr gemeinsam mit eurem Baby machen.

Der Kurs startet frühestens 8 Wochen nach der Geburt, bei einem Kaiserschnitt frühestens 12 Wochen nach der Geburt. Bis zum 9. Monat sollte der Kurs abgeschlossen sein.

Bitte bringt folgendes mit:

•  großes Handtuch und Babydecke
• bequeme Sportkleidung
• KEINE Schuhe, nur Stoppersocken
• Getränke und Versicherungskarte
• Beschäftigung für euer Baby

Kurstag: Mittwoch und Donnerstag 9:00 – 10:00

Kurstermine:

Do, 17.04. – 10.07.25 (nicht 01.05., 29.05.,19.06)

Mi, 23.04. – 02.07.25 (nicht 18.06.)

Mi, 01.10. – 03.12.25

Do, 02.10. – 04.12.25

Mi, 07.01. – 11.03.26

Do, 08.01. – 12.03.26

 Kursleitung: Nadine Kirchgäßner

 Kursgebühr: Kassenleistung

Anmeldung: kontakt@bella-familie.de

Yoga Nach der Geburt 

Herzlichen Glückwunsch – du bist Mama geworden!

Eine Geburt zu erleben ist ein besonderes und einmaliges Erlebnis, das jede Frau unterschiedlich und auf ihre Weise erlebt. Körper und Geist brauchen meistens ihre Zeit, um sich zu erholen und an diesen neuen Lebensabschnitt zu gewöhnen.
Yoga nach der Schwangerschaft kann dich auf diesem Weg begleiten und unterstützen, deinen Körper wieder zu kräftigen und gleichzeitig einen mentalen Ausgleich zu den neuen Herausforderungen als Mama bieten.

Postnatal Yoga ist eine besonders sanfte Art von Yoga, in der es speziell um deine Bedürfnisse als Frau nach der Geburt geht: Zum einen die Kräftigung von Beckenboden- sowie Bauchmuskulatur und, genau so wichtig – eine wichtige Auszeit für dich schaffen, in der es mal nur um dich geht. Denn dafür ist im ersten Babyjahr oft nur sehr wenig Zeit.
Eine regelmäßige Yogapraxis stärkt deinen Beckenboden, bringt Gelassenheit, beugt Rückenschmerzen und vielen anderen Wehwehchen vor und macht glücklich!
Also ab auf die Matte mit dir! 

Bitte bringt folgendes mit:

• großes Handtuch
• bequeme Sportkleidung
• KEINE Schuhe nur Stoppersocken

Kurstag: Dienstag 18:45 – 20:00

weitere Termine folgen in Kürze

Kursleitung: Carolina Klusacek

Kursgebühr:  6er Karte = 90€

max. Teilnehmer: 14 Personen

Anmeldung: carolina_klusacek@yahoo.de

Yoga Für Jedermann

Hatha Vinyasa Yoga Flow „Hatha Yoga lehrt uns, den Körper als den Bogen zu benutzen, die Asana wie den Pfeil und die Seele als das Ziel.“ – B.K.S Iyengar

Hatha bedeutet wörtlich übersetzt Yoga der Kraft und beinhaltet die Idee, den Körper stark zu machen, um die Kraft des erwachten Bewusstseins zu empfangen. Dabei geht es um weit mehr als den physischen Aspekt.
Vinyasa beschreibt eine dynamische, kraftvolle Form von Yoga. Dabei werden die einzelnen Asanas durch kreative und fließende Übergänge miteinander verknüpft. Der Atem ist ein wichtiger Bestandteil der Yogasequenz und führt die Bewegung, um Körper und Geist in Balance zu bringen und Prana (Lebensenergie) aufzunehmen.
In meiner Yoga Klasse verbinden wir Hatha mit Vinyasa, wobei Meditation, Pranayama (Atmung) und die körperliche Praxis feste Bestandteile sind.
Geeignet ist der Yogastil für sportliche Anfänger bis Fortgeschrittene, die intensive Dehnungen und kraftvolle Asanas erfahren wollen. 

Bitte bringt folgendes mit:

• großes Handtuch oder eine Decke
• bequeme Sportkleidung
• dicke Socken
• verschließbare Trinkflasche

Kurstag: Donnerstag 18:30 – 19:30       Start ab 7.11.2024

Kursleitung: Alina Niebler

Kursgebühr:  10er Karte = 150€

max. Teilnehmer: 14 Personen

Anmeldung: AlinaNiebler.an@gmail.com

Pilates

„Alle Kraft kommt aus der Körpermitte.“ – Dieser Leitsatz gilt im Pilates, denn das Aktivieren der Körpermitte ist bei allen Übungen erforderlich und immer der erste Schritt. Pilates ist jedoch nicht nur auf die Körpermitte ausgelegt, sondern ein Ganzkörpertraining, das die Muskeln im gesamten Körper beansprucht und trainiert. Dazu zählen auch kleinere Muskelgruppen, die im Alltag eher vernachlässigt werden, aber durchaus wichtig sind – zum Beispiel für eine aufrechte Haltung.
Schwerpunkte des Trainings sind Kräftigung der Bauch-, Beckenboden-, Zwerchfell- und Rückenmuskulatur. Es wird ein sogenanntes Muskelkorsett aufgebaut, um ökonomisch und effektiv seinen Körper zu bewegen. Somit kann Pilates präventiv auch Rückenschmerzen und andere Einschränkungen des Bewegungsapparates vorbeugen.
Im Pilates gibt es auch sehr viele Parallelen zum Yoga, so spielt bei beiden Methoden die bewusste Atmung, das Wahrnehmen des Körpers und der achtsame Umgang mit sich selbst eine sehr große Rolle.
Der Kurs ist für Jedermann/frau geeignet, sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene.

Bitte bringt folgendes mit:

• großes Handtuch oder eine Decke
• bequeme Sportkleidung
• dicke Socken
• verschließbare Trinkflasche

Kurstag: Mittwoch 9:00 – 10:00   

Kurstermine: 4.12./11.12./18.12.2024

Kursleitung: Alina Niebler

Kursgebühr:  15€ pro Einheit / 40€ für alle drei Einheiten

max. Teilnehmer: 14 Personen

Anmeldung: AlinaNiebler.an@gmail.com